Откройте и занимайтесь
Упражнения уже собраны в три тренировки. Кирилл показывает движения, вы повторяете вместе с ним.
БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Движение
в вашем ритме.
Для тех, кто много сидит или давно не занимался. Три домашних занятия в неделю по 25–35 минут. Кирилл показывает движения, а план на четыре недели помогает заниматься последовательно.
3 тренировки17 разборов4 недели
990 ₽Стартовая цена
Разовая оплата · Доступ без ограничения срока
01 / ПОЧЕМУ ЭТО УДОБНО
Вам не нужно
составлять программу.
Если вы много сидите или возвращаетесь к занятиям после перерыва, начните с готовой системы: что включить, как выполнить движение и когда заниматься снова.
Разберитесь в технике
17 коротких объяснений под рукой. Вернитесь к нужному движению, когда хочется уточнить детали.
Начните с посильной нагрузки
Для большинства упражнений предусмотрены упрощения: меньше амплитуда, дополнительная опора или облегчённое положение.
К ЧЕМУ ДВИГАЕМСЯ
За четыре недели программа может помочь улучшить контроль движений, повысить мышечную выносливость и увереннее выполнять базовые упражнения.
Изменения зависят от исходного состояния, регулярности, сна и общей активности. Результаты именно этого готового комплекса пока не проверены.
02 / ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Тренировка — целиком.
Техника — в деталях.
Готовые занятия помогают начать. Отдельные разборы — понять движения. Руководство связывает всё в одну программу.
ОСНОВА КОМПЛЕКСАВИДЕО
03готовые
тренировки
тренировки
Занимайтесь вместе с Кириллом по 25–35 минут. Последовательно чередуйте три записи в течение четырёх недель, желательно с днём отдыха между занятиями.
12 занятий за месяц
Три тренировки повторяются каждую неделю.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙВИДЕО
17подробных
разборов
разборов
Посмотрите, как выполняется каждое упражнение и на что обратить внимание. Нужное объяснение можно пересмотреть отдельно от тренировки.
ПЛАН НА ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ
PDFРуководство к занятиям
Порядок тренировок, подготовка, инвентарь и ограничения — в одном PDF.
03 / ПОСМОТРИТЕ ПЕРЕД ПОКУПКОЙ
Вот как Кирилл
объясняет движения.
Два настоящих фрагмента: посмотрите подачу, движения и объяснения, чтобы понять формат комплекса.
Пример упражнения 1
0:20Пример упражнения 2
0:28Перед самостоятельным выполнением ознакомьтесь с ограничениями программы.
04 / КАК ВЫ ПОЛУЧИТЕ МАТЕРИАЛЫ
Одна покупка.
Удобный вам доступ.
Без регистрации перед оплатой. Ссылка придёт на почту, а тренировки, разборы и PDF будут собраны в вашем личном кабинете.
Укажите почту и оплатите
Проверьте адрес, ознакомьтесь с условиями и перейдите к разовой оплате через Robokassa.
Получите письмо с доступом
После подтверждения платежа откроется кабинет. Ссылка на него также придёт на указанную почту.
Выберите, где заниматься
Смотрите записи по ссылке, открывайте их в Telegram или скачайте материалы на своё устройство.
Весь комплекс в одном месте
Начните с руководства, выберите тренировку или нужный разбор техники.
Смотрите привычным способом
Ссылки на просмотр будут доступны внутри кабинета вместе с остальными материалами.
Сохраните себе
Скачайте видео и PDF, чтобы возвращаться к занятиям даже без интернета.
Разовая оплата. Бессрочный доступ. Без подписки.
Открыть личный кабинет05 / КТО ВЕДЁТ ЗАНЯТИЯ
Кирилл
Рамзин
Кирилл работает с движением, осанкой и возвращением к нагрузкам в индивидуальном формате. В этом комплексе он собрал базовые упражнения для тех, кто начинает или возвращается к тренировкам.
Его подход в комплексе — понятное объяснение техники и посильная нагрузка. Не получается движение? Уменьшите амплитуду, добавьте опору или начните с облегчённого варианта. План помогает последовательно возвращаться к занятиям.
Комплекс предназначен для самостоятельных занятий. Индивидуальная проверка техники, консультации и персональное сопровождение в него не входят.
Кирилл в TelegramДокументы Кирилла
10 документов. Нажмите на превью, чтобы рассмотреть подробнее.
06 / ПЕРЕД НАЧАЛОМ
Подходит ли вам
эта программа?
Для взрослых с низкой или начальной подготовкой, при стабильном состоянии здоровья и отсутствии обострения. Основная аудитория — люди 20–45 лет, которые много сидят или давно не тренировались.
Когда программа не подходит
- Несовершеннолетний возраст.
- Острое инфекционное заболевание, температура или выраженное недомогание.
- Свежая травма или ранний период после операции.
- Обострение заболевания, значительно ограничивающее движения.
Когда сначала нужна консультация
- Прогрессирующая или постоянная боль, боль в груди, необъяснимая одышка.
- Обмороки, головокружение, неконтролируемое артериальное давление.
- Онемение или слабость в конечностях, серьёзные хронические заболевания.
- Беременность, ранний послеродовой период или онкологическое лечение.
- Ранее установленные ограничения физической активности.
Какие ощущения допустимы
По объяснению Кирилла, допустимы работа и утомление мышц, тепло, лёгкое растяжение, небольшое дрожание мышц и умеренное учащение дыхания.
Небольшой привычный дискомфорт до 1–2 баллов из 10 допустим только если он не усиливается, не связан с недавней травмой или операцией и быстро проходит после упражнения.
Когда нужно остановиться
- Острая, резкая, стреляющая или жгучая боль.
- Нарастание неприятных ощущений.
- Онемение или слабость.
- Головокружение, потемнение в глазах или тошнота.
- Боль в груди или необычная выраженная одышка.
- Ощущение нестабильности сустава.
Если упражнение не получается, уменьшите амплитуду, используйте опору, сократите повторения или выберите облегчённый вариант. Если неприятные ощущения сохраняются — пропустите упражнение и при необходимости обратитесь за консультацией.
При резкой боли, нарастании неприятных ощущений, онемении, слабости или ухудшении самочувствия остановите занятие. Упрощение упражнения не заменяет это правило.
ПОДГОТОВЬТЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Коврик · Короткую фитнес-ленту · Устойчивый стул
Также понадобятся свободная стена и немного места. Для отдельных упражнений могут потребоваться ролл и лёгкий вес.
Дополнительные предметы и замены
- Вместо ролла — плотно свёрнутое полотенце или небольшой валик.
- Вместо гантели — бутылка воды или небольшой рюкзак.
- Если в финальную программу войдёт пилатес-мяч, возможная замена — небольшое полотенце или подушка.
Необходимые предметы и подходящие замены будут указаны в инструкции к каждому упражнению.
Программа не предназначена для лечения и не гарантирует устранение боли, исправление осанки, снижение веса или изменение фигуры. Ознакомьтесь с полными правилами использования до начала занятий.
07 / НАЧНИТЕ С ГОТОВОГО ПЛАНА
Четыре недели
домашних занятий.
Три тренировки по 25–35 минут, 17 разборов техники и руководство. Понятная программа для возвращения к регулярной активности.
- Готовые занятия вместе с Кириллом
- Ссылки на просмотр и скачивание в кабинете
- Доступ без ограничения срока
- Одна оплата, без подписки
СТАРТОВОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
990₽
Достаточно указать почту
Продажи пока не открыты: полные тренировки и PDF готовятся. Здесь можно посмотреть форму покупки.
08 / ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Осталось
уточнить?
Подойдёт ли мне комплекс, если я давно не занимался?
Программа рассчитана на взрослых с низким или начальным уровнем подготовки, при стабильном состоянии здоровья. До покупки ознакомьтесь с ограничениями. Если есть перечисленные состояния или персональный запрет на нагрузки, сначала необходима предварительная консультация.
Сколько времени нужно выделить?
Кирилл рекомендует три занятия в неделю по 25–35 минут, желательно с днём отдыха между ними. План рассчитан на четыре недели: вы последовательно повторяете три записи, а нагрузка меняется постепенно.
Нужен ли инвентарь?
Понадобятся коврик, короткая фитнес-лента, устойчивый стул, свободная стена и небольшое пространство. В отдельных упражнениях могут использоваться дополнительные предметы. Подробнее — в разделе подготовки.
Что и где я получу после оплаты?
Полный комплект — три тренировки, 17 разборов и PDF — будет собран в личном кабинете. Ссылка на доступ придёт на почту. В кабинете будут способы просмотра через YouTube и Telegram и скачивание с Яндекс Диска. Если материал ещё готовится, в кабинете будет указан его статус.
Когда закончится доступ?
У доступа нет ограничения срока. Материалы можно скачать и сохранить у себя. Подписки и повторной оплаты за тот же комплект нет.
Будет ли Кирилл проверять мою технику?
В этом продукте вы занимаетесь самостоятельно. Проверка техники, консультации и персональное сопровождение не входят. Кирилл помогает с получением доступа — напишите ему в Telegram.
Можно ли посмотреть примеры до покупки?
Да. Два настоящих фрагмента доступны в разделе примеров — посмотрите, как Кирилл показывает движения.
Где посмотреть условия покупки и возврата?
Ссылки на оферту, правила возврата и политику данных находятся внизу страницы. Это пока черновики для локального просмотра; их окончательные версии будут доступны до открытия продаж.